I alpin träning för U10 är grunden att Träna för att ha kul. Det ska vara roligt och inspirerande att komma till träning och säsongen på snö bör pågå mellan december och maj, när det finns snö i Sverige. Nedan hittar du tips på träningspass för U10 samt tips på hur man bedriver träning på U10-nivå.

• För fler tips om träning, gå tillbaka och utforska övningsbanken >>
• Läs mer om lekande lärande på Alpineski.se (du måste logga in för att kunna läsa innehållet) >> Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
  (logga in genom att klicka på Logga in och när dialogrutan kommer upp - klicka på Registrera konto)
  

Tips för att genomföra träning

I en förening och under träningsverksamhet är ALLA roller viktiga. Oavsett tidigare ledarerfarenhet och tränarkunskaper är behovet stort av olika funktioner för att verksamheten ska fungera, vara rolig och Inkluderande.

Förslag på bemanning​​

(anpassas efter gruppens behov, storlek, nivå)

• 1 ledare: kör uppvärmning (kan vara i skor) ​och informerar vad som ska göras idag.
• 2 ledare – sätter teknikbana/bana /kollar friåkning ​område

Under träning ​

• En ledare på start.
• En ledare roterar och fixar banan.​
• En ledare fokuserar på att lyssna och se åkarna.

Efter träning ​

• Alla ledare: samlar gruppen och summerar träningen.

Checklista för att genomföra träning

Innan träning

• Samla alla ledare
• Beskrivning och syftet med träningen kommuniceras inom tränargruppen.
• Säkerhet? kan vi utföra tänkt plan utifrån snöförhållande, väder, utrymme i backen? Finns en plan B?
• På utsatt tid: Samla gruppen, säg hej, presentera vilka är ledare för dagen och beskriv dagens upplägg. Gör uppvärmning och starta träning.

Under träning

• Bemanning efter behov - se bemanningsförslag.
• Vid större grupp: Dela upp gruppen och gör olika stationer.
• Låt miljön vara lärande genom lek.
• Uppmärksamma barnet genom positiv och peppande feedback.
• Låt barnen få återberätta vad dom tänker och gör i backen.

Efter träning

• Samla gruppen för avslut. Dra en rolig historia och ge en high five. Glada barn kommer tillbaka.
• Ledarna samlas för reflektion och planering för kommande träning.
• Ledarna diskuterar: Vad funkade bra och vad kan bli bättre? Utgå från RAM-modellen nedan.

Generella riktlinjer för ledare

Åkare i U10 befinner sig fortfarande i leksatadiet som är en gynnsam period för att utveckla rörlighet och snabbhet. Barnet har en hög förmåga att lära sig nya rörelser och fysiologiskt är skillnaderna mellan U8 och U10 små. Träningen behöver vara rolig och välorganiserad med fokus på att utveckla balans och rörelseförmåga.

• Skapa olika typer av tekniska banor som ger direkt feedback. Om åkaren utför övningen på fel sätt märks det direkt för åkaren själv, likaväl som om åkaren utför övningen på rätt sätt.
• Utmana individen och gruppen genom många olika skidövningar som genomförs i varierad terräng.
• Introducera de olika alpina disciplinerna och skicross.

Förslag på träningspass

Träningspassen nedan syftar till att förstärka de skidtekniska principerna Ytterskidan styr svängen, Balanserad & förberedd och Anpassat rörelsemönster.

För förslag på övningar och teknikbanor, gå till övningsbanken >>

Ytterskidan styr svängen

Balanserad och förberedd

Anpassat rörelsemönster

Säsongen för U10, årsplanering

Barn i åldersgruppen U10 befinner sig i "lekstadiet" och fokus för träningen är därför att lära genom att leka. Du kan läsa mer om årsplanering som är anpassad för åldersgruppen i Ledarguiden för U10 >>