I alpin träning för U10 är grunden att Träna för att ha kul. Det ska vara roligt och inspirerande att komma till träning och säsongen på snö bör pågå mellan december och maj, när det finns snö i Sverige. Nedan hittar du tips på träningspass för U10 samt tips på hur man bedriver träning på U10-nivå.

• För fler tips om träning, gå tillbaka och utforska övningsbanken >>
• Läs mer om lekande lärande på Alpineski.se (du måste logga in för att kunna läsa innehållet) >> Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
  (logga in genom att klicka på Logga in och när dialogrutan kommer upp - klicka på Registrera konto)
  

Tips för att genomföra träning

I en förening och under träningsverksamhet är ALLA roller viktiga. Oavsett tidigare ledarerfarenhet och tränarkunskaper är behovet stort av olika funktioner för att verksamheten ska fungera, vara rolig och Inkluderande.

Förslag på bemanning​​

(anpassas efter gruppens behov, storlek, nivå)

• 1 ledare: kör uppvärmning (kan vara i skor) ​och informerar vad som ska göras idag.
• 2 ledare – sätter teknikbana/bana /kollar friåkning ​område

Under träning ​

• En ledare på start.
• En ledare roterar och fixar banan.​
• En ledare fokuserar på att lyssna och se åkarna.

Efter träning ​

• Alla ledare: samlar gruppen och summerar träningen.

Checklista för att genomföra träning

Innan träning

• Samla alla ledare
• Beskrivning och syftet med träningen kommuniceras inom tränargruppen.
• Säkerhet? kan vi utföra tänkt plan utifrån snöförhållande, väder, utrymme i backen? Finns en plan B?
• På utsatt tid: Samla gruppen, säg hej, presentera vilka är ledare för dagen och beskriv dagens upplägg. Gör uppvärmning och starta träning.

Under träning

• Bemanning efter behov - se bemanningsförslag.
• Vid större grupp: Dela upp gruppen och gör olika stationer.
• Låt miljön vara lärande genom lek.
• Uppmärksamma barnet genom positiv och peppande feedback.
• Låt barnen få återberätta vad dom tänker och gör i backen.

Efter träning

• Samla gruppen för avslut. Dra en rolig historia och ge en high five. Glada barn kommer tillbaka.
• Ledarna samlas för reflektion och planering för kommande träning.
• Ledarna diskuterar: Vad funkade bra och vad kan bli bättre? Utgå från RAM-modellen nedan.

Generella riktlinjer för ledare

Åkarnas (både pojkar och flickor) förmåga att dra egna slutsatser förbättras i den här åldern. Generellt förekommer en tillväxtspurt för flickor i åldersgruppen vilket ger ökad kapacitet gällande styrka och kondition. Dessutom får åkarna i den här åldern större förmåga att bygga muskelmassa. Styrketräning med extern belastning (med vikter) bör introduceras men med fokus på att utföra styrkeövningar med god teknik.

Syftet med träningen i den här åldersgruppen bör vara att öka skidåkarnas rörelseflexibilitet och anpassning på snö utifrån skidåkningens grundprinciper. Åkarna i det här åldersspannet bör träna samtliga alpina discipliner och helst utföra minst en annan organiserad eller spontan idrottsaktivitet/vecka utöver den alpina skidåkningen. Barmarksträningen kan exempelvis då och då bestå av att utföra andra idrotter.

• Skapa en strukturerad och tydlig träningsplan för hela säsongen.
• Gör en kort- och långsiktig plan för de tekniska målen i dialog med åkaren.
  
• Använd video vid vissa tillfällen som ett verktyg för feedback och analys.
• Utmana individen och gruppen med tekniska banor och övningar i varierad terräng.
• Ge förutsättningar så att åkarna vågar testa och tävla i alla discipliner och eventuellt andra grenar som skicross.
  

Förslag på träningspass

Träningspassen nedan syftar till att förstärka de skidtekniska principerna Ytterskidan styr svängen, Balanserad & förberedd och Anpassat rörelsemönster.

För förslag på övningar och teknikbanor, gå till övningsbanken >>

Ytterskidan styr svängen

Balanserad och förberedd

Anpassat rörelsemönster

Säsongen för U14, årsplanering

Åkare i gruppen U14 befinner sig i det första uppbyggnadsstadiet och fokus för träningen bör vara att öka skidåkarnas rörelseflexibilitet och anpassning på snö. Du kan läsa mer om årsplanering i Ledarguiden för U14 >>