I träning för U16 bör vikten ligga på tekniskt utförande då det sker många kroppsliga förändringar i den här åldern. Det kan leda till försämrad rörelsekvalitet och därför bör fokus ligga på hög variation i rörelser och en allsidig träning i denna period.

• För fler tips om träning, gå tillbaka och utforska övningsbanken >>
• Läs mer om lekande lärande på Alpineski.se (du måste logga in för att kunna läsa innehållet) >> Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
  (logga in genom att klicka på Logga in och när dialogrutan kommer upp - klicka på Registrera konto)

*Snabbhet syftar på förmåga att skapa acceleration i kroppsdelar och utföra rörelser på kortast möjliga tid.

Tips för att genomföra träning

I en förening och under träningsverksamhet är ALLA roller viktiga. Oavsett tidigare ledarerfarenhet och tränarkunskaper är behovet stort av olika funktioner för att verksamheten ska fungera, vara rolig och inkluderande.

Förslag på bemanning​​

(anpassas efter gruppens behov, storlek, nivå) ​

• 1 ledare: kör uppvärmning (kan vara i skor) ​och informerar vad som ska göras idag.
• 2 ledare – sätter teknikbana/bana /kollar friåkning ​område

Under träning ​

• En ledare på start.
• En ledare roterar och fixar banan.​
• En ledare fokuserar på att lyssna och se åkarna.

Efter träning ​

• Alla ledare: samlar gruppen och summerar träningen. Utgå från RAM-modellen nedan.

Checklista för att genomföra träning

Innan träning – samla alla ledare

• Beskrivning och syftet med träningen kommuniceras inom tränargruppen.
• Säkerhet? kan vi utföra tänkt plan utifrån snöförhållande, väder, utrymme i backen? Finns en plan B?
• På utsatt tid: Samla gruppen, säg hej, presentera vilka är ledare för dagen och beskriv dagens upplägg. Genomför uppvärmning och starta träning.

Under träning

• Bemanning efter behov - se bemanningsförslag.
• Vid större grupp: Dela upp gruppen och genomför träning på olika stationer.
  
• Använd video kontinuerligt som ett verktyg för att analysera träningen.

Efter träning

• Samla gruppen för avslut.
• Ledarna samlas för reflektion och planering för kommande träning.
• Ledarna diskuterar: Vad funkade bra och vad kan bli bättre? Utgå från RAM-modellen nedan.

Generella riktlinjer för ledare

• Lägg upp en kort- och långsiktig teknikplan tillsammans med åkaren. Gör kontinuerliga uppföljningar under säsongen.
• Använd timing vid vissa tillfällen för feedback och analys. En rekommendation är att träna moment som start, flackåkning, brantåkning, sekvenser med kombinationer och så vidare och använda timing som ett verktyg för feedback och analys (behöver inte vara timing som på tävling).
• Tävla och träna samtliga discipliner. Kom ihåg att fartträning kan bedrivas i mindre segment, som att testa att glida på långa skidor, för att åkaren ska få vänja sig vid känslan. Testa gärna skicross i tävlingssammanhang.
• Ta tid att reflektera och analysera åkarens teknik och låt sedan åkaren göra detsamma. Därmed får åkaren möjlighet att "tänka själv" och tillsammans med ledaren komma fram till tekniska mål på kort och lång sikt.

Förslag på träningspass

Träningspassen nedan syftar till att förstärka de skidtekniska principerna Ytterskidan styr svängen, Balanserad & förberedd och Anpassat rörelsemönster.

För förslag på övningar och teknikbanor, gå till övningsbanken >>

Ladda ner träningspassen som pdf >> Pdf, 55 kB.

Ytterskidan styr svängen

Balanserad & förberedd

Anpassat rörelsemönster

Säsongen för U16, årsplanering

Ungdomar i åldersgruppen U16 befinner sig i fas två av uppbyggnadsstadiet där fokus för träningen är att utveckla det tekniska utförandet. Du kan läsa mer om årsplanering anpassad för åldersgruppen i Ledarguiden för U16 >>